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4科学支持的提高生产率的方法

2021-05-11 20:11:34 来源:

关于如何提高你的生产力,有很多建议,比如吃更多的蔬菜到列更多的清单。每个人都声称有答案。但是,了解真正可行的方法不仅仅是阅读。它需要科学的探究和经过验证的研究。

我已经列出了一系列经过科学验证的方法,可以为那些想要事实和事实的人提供提高生产力的方法。自信地利用这些方法,知道你正在给你的身体和头脑做你最好的工作所需的东西。

1.在自然光下工作。

根据西北大学神经科学项目的一项研究,工作场所的日光照射与上班族的睡眠,活动和生活质量之间存在密切的关系。

根据这项研究,在自然光下工作的员工平均每晚睡46分钟,睡得更香,更有效,生活质量得分比没有工作的员工高。与在日光下工作的工人相比,无窗工人在身体问题和活力方面的得分较低。他们在整体睡眠质量,睡眠障碍和日间功能障碍方面的结果也较差。

有充分的证据表明,缺乏自然光会破坏他们身体的昼夜节律,这可能会导致异常的睡眠模式以及季节性的情感障碍,导致抑郁和嗜睡等症状。光线不足会影响身体的所有方式都会大大降低您的生产力和精力。

如果你不在有窗户的办公室工作,你可以买一个模拟自然光的自然光灯,或者找一份你能看到光的新工作。

2.一次工作1.5小时。

事实证明,在大块时间工作而不是在一项单一任务上工作几个小时,可以刺激大脑,让你从长远来看更有生产力。

研究表明,我们的大脑几乎每90分钟就会在早晨变得非常困倦。因此,当您将时间分成90:20时,您可以更有效地工作-90分钟,然后再休息20分钟。这可以让你在创造力达到最佳状态时进入所谓的 “流动状态”,然后在疲劳时让你的大脑休息,这样你就可以在接下来的90分钟里保持新鲜。

3.开心。

尽管大多数人认为成功会创造幸福,但事实证明恰恰相反。幸福的领先研究人员Sonja Lyubomirksy在她的《幸福的方式》一书中研究了幸福与生产力之间的相关性。

她得出的结论是,幸福有许多没人能预测的积极结果 -- 除了快乐、爱和满足之外的结果。当我们快乐时,我们会体验到更多的精力,更高的工作投入,更好的人际关系,更高的自尊以及更强的身心健康。

总而言之,创造自己的幸福意味着更好的生活,这意味着更高的生产力。你越快乐,越健康,你能做的就越多。

4.小睡一会儿。

你可能认为小睡只适合年轻人和老年人,但科学已经证明,小睡对生产力非常有好处。以下是所有科学支持的午睡是答案的证据的简短列表:

小睡让你不会筋疲力尽。大卫·兰德尔 (David K. Randall) 在他的《梦境》一书中写道,午睡的研究对象表现出更大的情绪弹性,改善的认知功能等等。哈佛大学的一位研究人员说,午睡使人们更有效地解决问题。他的研究表明,午睡可以帮助人们 “将重要信息与无关的细节分开”,尤其是在中午休息时,以帮助克服下午乏力。NASA的研究表明,短暂的26分钟午睡可以通过34% 提高表现,并通过54% 提高整体警觉性。

你的生产力可以变得更好; 你可以控制它。有许多提示和技巧可供您使用。但是不要相信我的话。尝试这些有科学依据的想法,看看它们是否适合您。

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